Running Fast ? কিভাবে দ্রুত দ্রুত রানার হয়ে উঠার ইচ্ছা এমন ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে যারা জাতিতে অংশ নিতে অথবা সেনাবাহিনী বা পুলিশ চাকরি খোঁজার মাধ্যমে প্রথম স্থান তৈরি করতে চায়। আজকাল সবাই চায় যে তার নামও কিছু খেলার মধ্যে এসেছে। আপনার নাম আসবে যেখানে এটি একটি খুব ভাল জিনিস। আপনার বাবা, গ্রাম, শহর এবং এমনকি আপনি আন্তর্জাতিক খেলা, তারপর দেশের নাম আসে। এই আপনার ভবিষ্যত উজ্জ্বল করে তোলে, কিন্তু আপনি মহান সম্মান পেতে। সুতরাং আজ আমরা আপনাকে কিছু দুর্দান্ত উপায় বলব যা দিয়ে আপনি দ্রুত চালাতে পারেন।
আপনি দৌড় শুরু করার আগে, আপনি একটি সম্পূর্ণ পরিকল্পনা করতে পারেন, আপনি অনেক দিন সিদ্ধান্ত নিতে কত ডোজ। তার মতে, আপনি দৈনিক আপনার সময় এবং দূরত্ব একটি নোটবুক লিখুন এবং এটি অনুসরণ করুন। যদি আপনি প্রথমবারের মত চলমান থাকেন তবে ধ্যান করুন, এক জিনিস ঘটতে যাচ্ছে। আপনার গতি বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে 1-2 মাস সময় নিন। তাই আপনি সপ্তাহ অনুযায়ী আপনার সময় এবং দূরত্ব সেট। যদি আপনি প্রথম সপ্তাহে 300 মিটার চালাতে চান তবে আপনি 4 দিন আগে অগ্রসর হতে পারেন এবং পরবর্তী 3 দিনের জন্য সর্বনিম্ন সম্ভব সময়ের মধ্যে 300 মিটার দূরত্ব নির্ধারণ করতে পারেন। একইভাবে, আপনি দ্বিতীয় সপ্তাহে দূরত্ব বাড়ান এবং যতক্ষণ না আপনি 5 মিনিটের মধ্যে 1600 মিটার সিদ্ধান্ত নিবেন, প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
আমাদের অনেক বন্ধু আমাদেরকে জিজ্ঞাসা করে যে, কীভাবে সবচেয়ে ভাল সময় কাটানো যায়, তাই আজ আমরা তাদের বলব যে কখনই আপনি যখন এটি করতে পারেন তখন চালানোর জন্য কোনও সেরা সময় নেই। শুভা বা সন্ধ্যায় একটি ভাল সময়, কিন্তু যদি আপনি ভাল সময় করেন, আপনি অনেক উপকার পাবেন। এটি কেবল আপনার চলমান গতি বৃদ্ধি করবে না, তবে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হবে এবং আপনার ফুসফুস হৃদয় পরিষ্কার বাতাস পাবে।
ভাল দৌড় এর জন্য, আপনি আপনার শরীর প্রসারিত যে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সঙ্গে আপনি আঁট পেশী আলগা হয় যাতে দ্রুত চলমান মধ্যে আরাম আছে। আপনার ফুট শক্তিশালী করার জন্য, আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত সিঁড়িগুলি কমিয়ে তুলবেন, এটি আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
স্বর্ণ আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই আমাদের পেশী শান্তি দেয় এবং শরীরের নতুন শক্তি দেয়। সম্পূর্ণ ঘুম গ্রহণ করে, শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং আপনি আবার চলমান চালিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার ঘুম সম্পূর্ণ না হয় তাহলে আপনার মন পরের দিন থেকে চালানো হবে না। শরীরের জন্য অন্তত 7-8 ঘন্টা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরের মধ্যে জ্বালানী পুলিং কর
দৌড় এর সময় খুব ভাল, কিন্তু আপনার কাছে সঠিক খাবার খেতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। Cramps পরিত্রাণ পেতে, আপনি উপলব্ধ সব খাবার নির্বাচন করতে হবে। একটি ছোট snack বা একটি সহজ crabs থেকে দূরে দৌড় , যা এটি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন। এক কাপ কফি জন্য আমাকে 30 মিনিট চালানো। যে দ্রুততম রান?
দ্রুত স্বাস্থ্যের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করেন। শরীরকে শক্তি দিতে, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সুস্থ খাবার খেতে পারি। যদি আপনার শরীর সুস্থ না হয় তবে আপনি দ্রুত চালাতে সক্ষম হবেন না, তাই আপনি যতটা সম্ভব ফল, সবজি, দুধ, মাংস এবং মাছ বলতে পারেন, এই সব খাবার আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। এ ছাড়া, ফাস্ট ফুড এবং ঠান্ডা পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
শরীরকে সুস্থ ও সুস্থ রাখতে, শরীরের প্রচুর পরিমাণে জল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চালানোর আগে অর্ধ ঘন্টা জল পান করা খুব ভাল, এটি আপনার চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত করবে এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে পারবেন। দৌড় হলে শরীর থেকে ঘাম বের হয় যা আপনার শরীরের জল অভাব না করে।
Drills কর
উষ্ণ আপ রুটিন দৌড় ড্রিলস যোগ আপনার চলমান গতি বৃদ্ধি হবে। চলার আগে, আপনি উচ্চ হাঁটু, skipping, কয়েক মিনিটের জন্য পিছনে পিছনে পেতে, এই আপনার শরীরের শক্তি দিতে হবে এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করবে। এটি আপনার জং শক্তিশালী এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালাতে পারেন
Fast Running কিভাবে করবেন
সেনা বা পুলিশ কম সময় দূরত্ব সিদ্ধান্ত নিতে হবে। অতএব, এটা খুব কঠিন করা হবে। এটা জাতি জন্য স্টামিনা হতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বাস করা হয় যে বাহিনীতে প্রায় 5 মিনিটের মধ্যে 1600 মিটার রেস চালানোর জন্য এক্সেল্যান্ট অনেকগুলি ছেলে 4 মিনিটের মধ্যে এই দূরত্বটি নির্ধারণ করে। আপনি যদি নিজেকে দ্রুত রানার করতে চান তবে প্রদত্ত টিপস অনুসরণ করুন।Days Wise Chart তৈরি করুন
আপনি দৌড় শুরু করার আগে, আপনি একটি সম্পূর্ণ পরিকল্পনা করতে পারেন, আপনি অনেক দিন সিদ্ধান্ত নিতে কত ডোজ। তার মতে, আপনি দৈনিক আপনার সময় এবং দূরত্ব একটি নোটবুক লিখুন এবং এটি অনুসরণ করুন। যদি আপনি প্রথমবারের মত চলমান থাকেন তবে ধ্যান করুন, এক জিনিস ঘটতে যাচ্ছে। আপনার গতি বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে 1-2 মাস সময় নিন। তাই আপনি সপ্তাহ অনুযায়ী আপনার সময় এবং দূরত্ব সেট। যদি আপনি প্রথম সপ্তাহে 300 মিটার চালাতে চান তবে আপনি 4 দিন আগে অগ্রসর হতে পারেন এবং পরবর্তী 3 দিনের জন্য সর্বনিম্ন সম্ভব সময়ের মধ্যে 300 মিটার দূরত্ব নির্ধারণ করতে পারেন। একইভাবে, আপনি দ্বিতীয় সপ্তাহে দূরত্ব বাড়ান এবং যতক্ষণ না আপনি 5 মিনিটের মধ্যে 1600 মিটার সিদ্ধান্ত নিবেন, প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
Morning Time Running কর
আমাদের অনেক বন্ধু আমাদেরকে জিজ্ঞাসা করে যে, কীভাবে সবচেয়ে ভাল সময় কাটানো যায়, তাই আজ আমরা তাদের বলব যে কখনই আপনি যখন এটি করতে পারেন তখন চালানোর জন্য কোনও সেরা সময় নেই। শুভা বা সন্ধ্যায় একটি ভাল সময়, কিন্তু যদি আপনি ভাল সময় করেন, আপনি অনেক উপকার পাবেন। এটি কেবল আপনার চলমান গতি বৃদ্ধি করবে না, তবে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হবে এবং আপনার ফুসফুস হৃদয় পরিষ্কার বাতাস পাবে।
Body Stretch কর
ভাল দৌড় এর জন্য, আপনি আপনার শরীর প্রসারিত যে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সঙ্গে আপনি আঁট পেশী আলগা হয় যাতে দ্রুত চলমান মধ্যে আরাম আছে। আপনার ফুট শক্তিশালী করার জন্য, আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত সিঁড়িগুলি কমিয়ে তুলবেন, এটি আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
ভাল ঘুম নেও
স্বর্ণ আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই আমাদের পেশী শান্তি দেয় এবং শরীরের নতুন শক্তি দেয়। সম্পূর্ণ ঘুম গ্রহণ করে, শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং আপনি আবার চলমান চালিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার ঘুম সম্পূর্ণ না হয় তাহলে আপনার মন পরের দিন থেকে চালানো হবে না। শরীরের জন্য অন্তত 7-8 ঘন্টা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরের মধ্যে জ্বালানী পুলিং কর
দৌড় এর সময় খুব ভাল, কিন্তু আপনার কাছে সঠিক খাবার খেতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। Cramps পরিত্রাণ পেতে, আপনি উপলব্ধ সব খাবার নির্বাচন করতে হবে। একটি ছোট snack বা একটি সহজ crabs থেকে দূরে দৌড় , যা এটি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন। এক কাপ কফি জন্য আমাকে 30 মিনিট চালানো। যে দ্রুততম রান?
Healthy Diet
দ্রুত স্বাস্থ্যের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করেন। শরীরকে শক্তি দিতে, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সুস্থ খাবার খেতে পারি। যদি আপনার শরীর সুস্থ না হয় তবে আপনি দ্রুত চালাতে সক্ষম হবেন না, তাই আপনি যতটা সম্ভব ফল, সবজি, দুধ, মাংস এবং মাছ বলতে পারেন, এই সব খাবার আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। এ ছাড়া, ফাস্ট ফুড এবং ঠান্ডা পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
শরীরকে সুস্থ ও সুস্থ রাখতে, শরীরের প্রচুর পরিমাণে জল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চালানোর আগে অর্ধ ঘন্টা জল পান করা খুব ভাল, এটি আপনার চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত করবে এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে পারবেন। দৌড় হলে শরীর থেকে ঘাম বের হয় যা আপনার শরীরের জল অভাব না করে।
Drills কর
উষ্ণ আপ রুটিন দৌড় ড্রিলস যোগ আপনার চলমান গতি বৃদ্ধি হবে। চলার আগে, আপনি উচ্চ হাঁটু, skipping, কয়েক মিনিটের জন্য পিছনে পিছনে পেতে, এই আপনার শরীরের শক্তি দিতে হবে এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করবে। এটি আপনার জং শক্তিশালী এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালাতে পারেন
0 comments: